36 tips for a healthy pregnancy

قبل از اینکه بتوانید از نوزاد جدید خود مراقبت کنید، باید از خود و فرزند متولد نشده خود مراقبت کنید. توصیه های زیادی وجود دارد. بسیاری از آن عقل سلیم است، اما برخی چیزها - مانند اجتناب از بستر گربه - ممکن است خبر باشند. اولین نکته به محض اینکه مشکوک به بارداری هستید، به پزشک خود مراجعه کنید و به بخش بارداری و زایمان در  مراجعه کنید.

یک ویتامین قبل از تولد مصرف کنید

به طور منظم تمرین کن

برنامه زایمان بنویسید.زایمان طبیعی در هفته چندم اتفاق می افتد

خودت را آموزش بده

کارهای خود را تغییر دهید (از پاک کننده های خشن یا سمی خودداری کنید، بلند کردن اجسام سنگین)

افزایش وزن خود را پیگیری کنید (افزایش وزن طبیعی 25-35 پوند است)

کفش راحت بگیرید

خوردن غذاهای غنی از فولات (عدس، مارچوبه، پرتقال، غلات غنی شده)

خوردن غذاهای غنی از کلسیم (لبنیات، کنسرو ماهی، سویا)

بیشتر ماهی بخورید (به جز ماهی هایی که جیوه بالایی دارند)

غذاهای حاوی فیبر بخورید

پنیرهای نرم نخورید (پنیرهای غیر پاستوریزه مانند بری و فتا ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که می توانند باعث تب، سقط جنین یا عوارض بارداری شوند)

سبزیجات خود را بخورید

هر روز پنج یا شش وعده غذایی متعادل بخورید

اما پرخوری نکنید شما فقط به 300-500 کالری اضافی در روز نیاز دارید. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.

کافئین را محدود کنید

مایعات فراوان بنوشید (شش لیوان 8 اونس آب در روز)

الکل ننوشید

از ضد آفتاب استفاده کنید

هوشمندانه پرواز کنید (در صورت امکان از سفرهای هوایی در اوایل و اواخر بارداری خودداری کنید)

از تعویض بستر گربه خودداری کنید (برای کاهش خطر توکسوپلاسموز)

گاهی اوقات به هوس های خود تسلیم شوید

بدانید که چه زمانی با پزشک خود در مورد نگرانی تماس بگیرید

سیگار نکشید؛ اجتناب از دود دست دوم

به اندازه کافی خوابیدن

کمربند ایمنی را ببند

از مصرف داروهای بدون نسخه یا داروهای گیاهی بدون مشاوره پزشکی خودداری کنید

به دندانپزشک خود مراجعه کنید

در کلاس بارداری شرکت کنید

. عزیزم برای تجربه دنیای واقعی به کودک یک دوست بنشین

امکانات تولد تور

تمرین تکنیک های آرام سازی روزانه (یوگا، کشش، تنفس عمیق، ماساژ)

بیش از حد دارو مصرف نکنید

ورزش کنید، اما زیاده روی نکنید

برای جلوگیری از گرفتگی پا قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید

علت سوزش ادرار بعد از نزدیکی

.قبل از آمدن نوزاد از خود عکس بگیرید